Split 2x w tygodniu dana partia. Witam oto mój split w którym trenuje daną partie 2x w tygodniu nie dziele treningu na ledki i ciężki ciężar tylko po prostu raz robię ćwiczenia łagodne a raz ciężkie :P myślę że to nie zły pomysł ; oto plan Dzień I Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 10,8,6,6 -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10,8,6,6 Barki: [...]
poniedzialek KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. 2. wyciskanie sztangi skos w dol 4 serie po 10-8 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 [...]
[...] Klatka piersiowa + Triceps Klatka: 1 tydzień: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 42,5 kg + sztanga Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 17,5x2 kg 2 tydzień: wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5x5, 42,5 kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 20x2 kg Wyciskanie na maszynie (przeznaczonej na klatkę) 5x5 20x2 kg Triceps: [...]
Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie zawsze łączyłem klatkę z bicepsem, barki z nogami i plecy z tricepsem więc dlatego postanowiłem to nieco zmodyfikować. PN : KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: [...]
Mam 17 lat , 179cm wzrostu , 69kg wagi , trenuje 6 miesięcy . Na początku trenowałem ogólnorozwojowo przez prawie 2 miesiące , od 4 miesięcy trenuje tym samym planem : trening 3 razy w tygodniu , w różne dni bo mam mało czasu i inne zajęcia 1 TRENING : Klatka , biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc : 5x14,12,10,10/8,8/6 Wyciskanie [...]
Poniedzialek : -wyciskanie na lawce prostej sztangi ( 4 serie od 8-10 powtorzen) -rozpietki 4 serie 8-10 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej sztangielek 4x8-10 -przyciaganie drazka do klatki 4x8-10 -rozpietki lezac na brzuchu sztangielkami do tylu 4x8-10 - przyciaganie drazka do karku 4x8-10 -przyciaganie drazka siedzac do brzucha 4x8-10 [...]
[...] aż za bardzo, nie chcę więc ich rozbudowywać. Dieta jest w trakcie realizacji. Trening na siłowni 3x w tygodniu. Poniedziałek: Klatka + triceps + przedramie Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 pow. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s. 12,10,10,8 pow. - rozpiętki na ławce poziomej 4s. 12,10,10,8pow. [...]
[...] co z tym robić? Wykonuję standardowo ćwiczenia na wszystkie części mięśnia naramiennego, w takiej kolejności: a)unoszenie bokiem w opadzie, b)unoszenie bokiem stojąc, c)wyciskanie siedząc sztangielek lub sztangi zza karku d)unoszenie sztangielek przodem stojąc lub podciąganie sztangi do brody No jest tak, że na samym treningu widzę od razu [...]
[...] co sie stało, myślałem, że może stagnacja ale to też zostało już wykluczone. 9 miesięcy ćwiczeń mam już za sobą, mój obecny plan od dłuższego czasu: Plan treningowy: 4x8 wyciskanie na prostej 4x8 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpiętki 3x10 uginanie ramion z hantlami na skosie 3x10 modlitewnik 3x10 prostowanie na wyciągu 3x10 wyciskanie [...]
[...] miesziaca i nikt nie pomaga tylko wysylaja jakies linki trening dla poczatkujacych cwicze 6 lat i chcialbym w koncu cos pozadnie zrobic ze soba dzieki poniedzialek kladka wyciskanie hantlami ukos gora wyciskanie sztanga plaska rozpietki hantke skos gora + biceps lamany gryf w znosy ze skretem modlitewnik 1 reka hantle wtorek bary!!!!!! [...]
[...] trenuje je juz jakieś 2 miesiące i wchodzi nawet ładnie. A oto mój plan. Ale jeszcze na nim nie trenowałem, więc chce mieć pewność ze jest dobry. poniedziałek: klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*8-10 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-10 3) rozpiętki ze sztangielkami 3*10-12 triceps: 1) Francuskie wyciskanie [...]
Witam. Znalazlem sie na rozdrozu swojego trningu i nie wiem jak isc dalej, wszak ta dotychczasowa droga nie przynosi efektow. Na poczatku myslalem, ze wina lezy po stronie diety, dlatego zalozylem temat: http://www.sfd.pl/Dieta%2C_meczace_cwicenia_a_efektow_brak.-t795811.html Tam okazalo sie, ze dieta jest stounkowo w porzadku, problem lezy po [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10=10<-8=8 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skosnej głową w góre 4 serie po 8 (bez zmian ciężaru) wyciskanie francuske leząc 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie po 8 powtórzen (stały ciężar) 2 dzien plecy Podciąganie [...]
witam wszystkich! na siłowni, jak i na forum stawiam dopiero pierwsze kroki, dlatego zwracam się do Was z prośbą o opinie o planie, który ułożyłem. zdecydowałem, że najlepsze dla mnie, jako początkującego będzie FBW, który przedstawia się tak: Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 [...]